2 przerwy w

24.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Miałem 3 dni przerwy od treningów. Wczoraj wróciłem z Krakowa. Micha oczywiście nie była trzymana, żadnego liczenia kcal, jakość też pozostawiała wiele do życzenia. Do tego 2 dni picia wódki, ale z umiarem %-). Nie mniej jednak jeśli chodzi o żarcie to i tak jestem zadowolony, bo nie było tego [...]

[...] i już po 1 ćwiczeniu miałem wręcz bóle przedramion i łap, potem było trochę lepiej ale też czasem złapały nieprzyjemne skurcze. Całość zajęła mi lekko ponad godzinkę więc przerwy czasami były krótkie ale nie mogło byc inaczej, skoro już ciężarki niewielkie. Kolejnym razem powinienem tu i ówdzie dorzucić coś kg Pobudzenie na treningu idealne, [...]

02-12-2013 DT -> dzień 5/1 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 24/28/32kgx8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma cz/cz+czer/cz+ziel 3. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy [...]

[...] x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x8 No właśnie tu dziś nie udało się nic wywalczyć. Się zdenerwowałam %-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy. Zamiana na damskie - stopa 44x, 27x, 23x 42x, 25x, 21x JPD... 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, [...]

[...] polegająca na tym że ja uderzam tylko lewą ręką i partner prawą a na sygnał zmiana jak wyżej tylko że nogi sparing na same ręce sparing na same nogi sparingi po 3 minuty bez przerwy pomiędzy, reszta po 2 Ćwiczyłem z koleżanką ale kilka razy dość mocno dostałem:) ----------------------- 21.06.2012 Trening: skakanka 5 x 3 minuty wskakiwanie na [...]

[...] sie oponka nie robila za duza - jak sie gubicie w dniach to ktos wczesniej podal 2 tabelki, jedna w exelu a druga w jpgu: http://zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.jpg - przerwy proponowane byly 30 sek po serii - mozna robic dzien przerwy, po 2 dniach przerwy rowniez kontynuowali trening, gdy zdazylo sie wiecej (np autorowi arta) to jazda od [...]

[...] 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxBxCxx Różnorodność dni treningowych: 3 Program Treningowy A 1a Przysiad Tylni / Rampa 6 / -5% / -7,5% / -10% / brak przerwy 1b Żuraw / Rampa 12 / -5% / -7,5% / -10% / przerwa do 120 sekund 2a Martwy Ciąg / Rampa 6 / -5% / -7,5% / -10% / brak przerwy 2b Przysiad przedni / Rampa 12 / -5% / [...]

Te grupowe mecze jednak mają znaczenie :-)) lepiej zająć wysokie miejsce i mieć dzień przerwy, niż męczyć się w play-offach. Też nie wyobrażam sobie, że dwie drużyny z Ameryki północnej nie spotkają się w 1/2 finału. ed. Kanada - Łotwa 1:1, włączam 3 tercję :-)) Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-02-19 19:41:08

[...] Vśr 11,72 km. Bieg OK. Na czczo spalacze dobrze na mnie działają :-)). Zwiększyłem dawkę spalacza nr 2 do dwóch tabsów. Podczas biegu, od mniej więcej połowy robiłem przerwy co ok 7 minut, bo tętno szło już pod 165 ud/min. 40 min zgodnie z planem nie chciało mi się już robić. Potliwość ogromna. Bieżnia cudo. Chciałbym taką w domu. Nawet [...]

[...] 6,45 Bieg 28 minut, Vśr 12,84 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 150-160ud/min. Ostatnie 8 min 160-165ud/min, bo jechałem już na ostro. Bieg zrobiłem bez żadnej przerwy jak to wcześniej bywa, bo przycisk pauza nie działał %-). I dobrze w sumie. Leciałem pierwszy raz po dawce 3 tabsów Thermo Fusion. Mokry byłem cały. Uzyskany wynik – [...]

[...] tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sumie to już będzie parę lat, ostatni ciąg bez przerwy to ok. roku pod waszym nadzorem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* w nawiasach wartości z początku noworocznego wyzwania na forum, kiedy byłam [...]

[...] rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x38kg uf, dziś naprawdę ciężko było, ten RDL wcześniej też nie pomógł. Pod koniec dość długie przerwy między seriami, w serii też się zdarzały R: 3x10xcc; 10x10x35,5kg stwierdziłam, ze nie będę się cackać i dołożyłam, ciężko tak od połowy mniej więcej, ale szło R: [...]

[...] rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 5x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x3 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x25kg , 10x25kg, 10x25kg 10x22,5kg, 10x25kg , 10x25kg 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 3b. wznosy [...]

[...] Po treningu 60g białka i kolacja: http://iv.pl/images/72318746799740717251.jpg TRENING Czwartek: A1. Wycisk hantli siedząc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 15-15-12kg T2: 15-15-12,5kg A2. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 12 - 15; 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 12-12-12kg T2: 12,5-12,5-12,5kg [...]

[...] nie było alko i się odzwyczaiłem do porannych dolegliwości i powiem krótko - zayebiście się wstawało o 5 rano :-? TREN ING Czwartek: A1. Wycisk hantli siedząc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 15-15-12kg A2. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 12 - 15; 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 12-12-12kg A3. Wycisk hantli skos 12 - 15; 30s [...]

[...] x15, przerwa, znowu x 15 i potem po kolei od nowa to samo(trening 1,2); następnie cały obwód po 12 powtórzeń: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach x 12, 60 sek. przerwy i x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra x12,60 sek przerwy i znowu x12 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (WIOSLOWANIE JEDNORACZ SZTANGIELKA) x12,60 sek [...]

[...] 24.07.2014 DT Trening, dzień 2 trochę niedorobiony: zabrakło mi czasu na brzuch (będzie jutro), a nadgarstek dokuczał przy rack position 1. Push Press 5x8-10 (60s przerwy) odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) -> jednorazowa zamiana na zwykły, ze względu na nadgarstek R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg ostatnie [...]

[...] 4x20 3a. unoszenie hantli bokiem w górę – 12/10/8 3b. przyciąganie linek do twarzy – 3x10 4. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min (5. interwały lub chodzenie) Pliiiiz, powiedzcie co o tym sadzicie? Juz mnie zmeczyl ten split i nie chce mi sie go juz cwiczyc; ale z kolei na silke po kilku dniach przerwy juz ciagnie :-)

[...] – 1 min (5. interwały lub chodzenie) Pliiiiz, powiedzcie co o tym sadzicie? Juz mnie zmeczyl ten split i nie chce mi sie go juz cwiczyc; ale z kolei na silke po kilku dniach przerwy juz ciagnie :-) Można i tak. Całość wygląda w miarę sensownie. Nie wiem tylko czy z góry nastawianie się we wszystkich seriach na zakresy powtórzeń 20 to dobry [...]

[...] x 12p - 35kg x 10p + 13kg x 12p - 40kg x 8p + 13kg x 12p 3. Ściąganie linki wyciągu górnego + Uginanie ze sztangą stojąc / 7SERII - 5szt x 8p + 30kg x 8p - 7SERII krótkie przerwy Łydki- wspięcia na maszynie siedząc -20kg x 20p -30kg x 15p x 2serie -40kg x 12p x 2serie -40kg x 15p + drop set 30kg x 15p odżywianie: 1. metapure mass + QNT 75g + [...]